BEN/AXLAR/MAGE 30/7
Morgonsvikt: 70 kg
Innan Träning : Så kändes det lite si så där, kände mig inte alls energisk!
Kosten :
Morgonfrukost/Lunch : 3dl äggvitor med en shaker och en macka
Middag: Tacos med två stycken tacobröd och tomater och majs
Kvällsfika: Shaker med 1 dl äggvita
Passet:
Vecka 1-6
Ben/Axlar/Mage
Ben
Set/Reps
Knäböj 5x12 122.5 kg
Benpress 4x12 180 kg
Benspark 4x12 100 kg
Övergripande axlar
Axelpress 4x12 30 kg
Hantellyft åt sidan sittandes 4x12 15 kg
Militärpress 4x12 60 kg
Hantelpress rak stående 4x12 12.5 kg
Repdrag mot brösten uppifrån 4x12 40 kg
Repdrag mot brösten nerifrån 4x12 40 kg
Mage
Situps/crunches 5x20+
Cablecross situps 5x20+
Situpsmaskin 5x20+
Tid: 2h:30 min
Skattning: 1-5 : 4
Energi: 1-5 : 2
Kost: 1-5 : 4
Styrka: 1-5: 4.5
Kommentar: Gårdagens pass kändes rätt okej, Styrkemässigt bra men energimässigt helt kasst..Kan bero på att jag är sjuk idag också och imunförsvaret försämras när man tränar olyckligtvis.. Så anyway det kändes kasst med det gick bra med knäböjarna och allt annat var det inget att snacka om att köra på som förra veckans vikter.
Imorgon blir det eventuellt vila om jag inte mår bättre annars kör vi lätt triceps/rygg pass och mustar ur kroppen
Bild från gårdagens benpose ! ,, Ser bättre och bättre ut ! :)
Gårdagen
Var en otroligt bra dag på jobbet, Allt flöt på som det skulle, Det känns som att det blir bättre och bättre om man är mer motiverad på att lyckas.. Det känns ? Klart det ska kännas så hade mål och planer igår att verkligen göra något av gårdagen och det gjorde jag också.
Man måste vara motiverad på jobbet/livet/fritiden för att kunna lyckas i vardagen att ha något att se fram emot. Det hade jag och därför gick det så bra.
I alla fall gårdagen bestod också av träning där jag faktiskt kände mig väldigt trött och det visade sig senare på kvällen att jag blev faktiskt sjuk.. Har så fruktansvärt ont i mina lungor mestadels kan bero på att jag har astma samt att är väldigt känslig om jag inte mår bra psykiskt att bli sjuk ännu lättare.
Anyway är så less för att missa jobbet idag saknar jobbet . Har aldrig i mitt liv varit så motiverad för detta jobb än någon annan jag har haft tidigare. Ska ta och knappra in piller idag som attans och te för att bli frisk inför imorgon i alla fall något bättre än idag så jag går in till jobbet
En gangsta bild innan jobbet igår
Love and respect <3
Mündag!
Idag är det mulet, Vädret är ledsen, Staden ser stilla ut, Första arbetsdagen för många , Semester för några.
För min del är det första arbetsdagen i veckan och idag är det måndag dagen då man ska vara pigg, dagen då du ska känna dig bäst och ha huvudet uppe, Dagen då du far till jobbet och inte behöver överprestera för att visa att du är duktig, Visa bara att du vill och kan och håll huvudet högt kämpa så kommer det andra eftersom. Våga aldrig att ge upp håll huvudet uppe så går denna dag bort på noll tid! Gör något nyttigt av denna Måndag!
Allt som har hänt under helgen låter vi vara bakom oss och koncentrerar oss på att lyckas på jobbet i veckan,
Förra veckan kan ha varit ett av dom jobbigaste och segaste veckorna i mitt liv då inte Emma var med mig, Såg alltid fram emot varje kväll efter jobbet att träffa henne, Pratar med henne på Facebook eller Skype dagligen.. Saknar henne otroligt mycket men är så glad för hennes skull samtidigt då hon har fått denna chans att umgås med nya människor och ha kul i ett annat land och lära sig kulturen i ett annat land.
Hon är den typen av människan som vill lära sig allt som går , Det till en merit är en jävligt bra grej, När man vet mycket om olika kulturer och har upplevt det själv och inte bara läst på det i skolan eller något liknande är det väldigt annorlundare än vad man har själv fått lära sig. Det blir lättare att kommunicera med olika människor.
Efter jobbet så blir det Styrkepass då det står ben/axlar på schemat kan inget bli bättre !
Man har något att se fram emot under hela dagen, Det tycker jag är ytterst viktigt för att kunna lyckas under sin vardag, Man ska alltid ha något att se fram emot , Om det är Träning,kompis häng, Tjejen eller ja you name it..
LK förra året och repris i år kommer ske så småningom!
Love and respect ! <3
Sundays!
Hola tha blögg Idag har det livet bestått av spela Fifa med kusinen !
Fan va less jag är på den dära ungen... Han vann minst 10-15 matcher...har mött min överman, Ska fan äga ut han iaf på slutet var det jämnt ...
Han spelar med ett enda lag och samma lag har vunnit över mig minst 15 matcher, ITALIA å den dära fula balzaretti
Där är Balzaretti aka Hercules!
Anyway efter mycket fifa spel och annat så begav han sig hem och jag till att träna...Det gick riktigt bra! Mer om den kommer det komma på träningskategorin
Love and Respect<3
Saturday
Vaknade klockan 6 en gång , vaknade sen därefter 12 och sen har jag inte gjort så mycket utan att bara varit ensammen hemma! Känns lite jobbigt eller kändes jobbigt som fan idag, Dag och dag går, Det går så upp och ner just nu för mig :)
Hursomhelst enda kosten man har fått i sig idag är cheeseburgare med Matteo @donken... Inte mkt till nyttighet för min del och inte bra att inte äta något mat föräns kvällen vid 21 tiden
Imorgon blir det att träna längtar som fan... Det är något som får mig att tänka på något annat . Måste vara guds bästa uppfinning för mig
Dont wanna close my eyes
Är riktigt trött klockan slår nu 03:30 snart ... Jobbig dag och lång sådan också ! ... Lunchen var rätt bra avslutad käkade fyra små rätter med Emilia och Mats på kontoret , Dom åt tre medans jag åt fyra.. Höll på bokstavligen att dö ! Men klarade av det så var ritkigt gött haha ;)
Nu inväntar sängen sen morgonen skall det vaknas tidigt och bege sig mot jobb3t och hämta min börzzat!!
Dag 2 Ben/Axlar/Mage 25/7
Morgonsvikt: 70 kg
Innan Träning : Så kändes det bra, Bra med mat och uppladdning före !
Kosten :
Morgonfrukost/Lunch : Bestod av lite crunches med mjölk samt 2dl äggvita ,
Middag: Laxpasta med gräddsås
Kvällsfika: Shaker med 1 dl äggvita med banan och kakao
Passet:
Vecka 1-6
Följande dagar består av påbörjningsträning,Dvs början av schemat så tempot måste vara hög max 30sekunders vila mellan varje set och därmed för att kunna utvecklas så får man inte glömma att ta tid från du börja tills du slutar för att man inte ska bara flyta på gymmet. För är man där ska man visa det också !
Ben/Axlar/Mage
Ben
Set/Reps
Knäböj 5x5 162.5 kg
Benpress 4x12 180 kg
Benspark 4x12 100 kg
Övergripande axlar
Axelpress 4x12 30 kg
Hantellyft åt sidan sittandes 4x12 15 kg
Militärpress 4x12 60 kg
Hantelpress rak stående 4x12 12.5 kg
Repdrag mot brösten uppifrån 4x12 40 kg
Repdrag mot brösten nerifrån 4x12 40 kg
Mage
Situps/crunches 5x20+
Cablecross situps 5x20+
Situpsmaskin 5x20+
Tid: 1h:45 min
Skattning: 1-5 : 4
Energi: 1-5 : 5
Kost: 1-5 : 4
Styrka: 1-5: 4.5
Kommentar: Onsdagens pass var helt underbart !! Knäböjen går satana bra! Målet i dagsläget med att hålla benstyrkan och den övriga styrkan som har med styrkelyft att göra är att när jobbtiderna och möjligheten finns att fara och träna på mitt andra hem Luleåatletklubb. . Nästa tävling som jag vill göra är att ställa upp på raw SM men det är inget som är planerat så där.. Kör som jag kör nu tills eventuellt nästa år..
Allt annat kändes bra kroppen tar åt sig suget viktnedgången är hur bra som helst ! Imorgon blir det faktiskt lite andra lökar som väntar ... Triceps/Rygg
Dag 1 Bröst / Biceps
Innan Träning : Så kändes ju lite si sådär... Var ganska sliten trött och mycket annat i tankarna som ställde till det då så man var inte så jäkla taggad ifall man säger så.
Kosten : Var bra igår åt lite onyttig mat med mycket kalorier så inte bra för viktnedgången,
Morgonfrukost/Lunch : Bestod av 3 stekta ägg med keso samt 2dl äggvita ,
Middag: 6 bitars nuggetsmål med pommes och cola zero
Kvällsfika: Shaker med 1 dl äggvita med banan och kakao
Passet:
Vecka 1-6
Följande dagar består av påbörjningsträning,Dvs början av schemat så tempot måste vara hög max 30sekunders vila mellan varje set och därmed för att kunna utvecklas så får man inte glömma att ta tid från du börja tills du slutar för att man inte ska bara flyta på gymmet. För är man där ska man visa det också !
Bröst/Biceps
Övergripande bröst
Set/Reps
Bänkpress 5x8 85 kg
Hantelpress 4x12 30 kg
FlyesMaskin 4x12 20 kg
Övre bröst
Lutande hantelpress 4x12 60 kg
Bicepsövningar
Koncentrationscurl 4x12 15 kg
Preacher curl(Med hantlar och hantlarna omvända upp och ner)4x12 12.5 kg
Skiftande hantelcurl 4x12 15 kg
Maskinbiceps 4x12 12.5 kg
Tid: 1h:10 min
Skattning: 1-5 : 4
Energi: 1-5 : 3.5
Kost: 1-5 : 4
Styrka: 1-5: 4.5
Kommentar: Finns inte mycket att säga att det gick snabbt och det var riktigt kul att börja på nya schemat.. När det gäller detta schemat så är det byggd för att köra så jäkla strikt som möjligt och satsa på att få till rätta tekniken åt alla lyft i varje övning ! Stay tuned for more kvällens pass består av
Ben/Axlar/Mage
Onsdagsfart !
Tjatja bloggen och alla läsare.. Just nu sitter jag på jobbet och ska strax börja jobba... Idag är det Onsdag och löningsdag för många inklusive jag ... Efter denna jobbdag ska jag bege mig hemmåt för att fort fara och träna och sen eventuellt skypa med Emma !
Blev inte mycket till journal eller träningsuppdatering igår som jag hade tänkt mig så får dra den uppdateringen idag istället eller ikväll så fort jag kommer hem !
Cya!! :D
Helgen kommer spenderas nyktert med mannen bredvid AKA Matteo ma cuzin <3
Du gjorde min dag !
Skypade med min älskling ikväll efter träningen ,hon på campingen och mår bra så det kändes så bra att se henne å höra allt var bra utom att hon var trött o allt ..
Känns som den tunga bördan och deprimerande känslan i kroppen och hjärtat försvann och man blev 10 kg lättare !!! Tänk att se varandra på datorn eller prata via telefon kan göra så mycket...Tror dessa 10 månaderna kommer gå snabbare än någonsin förr om man håller kontakten och allt så mycket som det går...
Älskar dig mest av allt !!!! <3 <3 <3 <3
Home sweet home !!
Som rubriken lyder skönt att vara hemma bara ta det lugnt efter dagens jobb. Idag gjorde vi bra från oss på jobbet vi körde hårt och visade vart skåpet ska stå... Eftersom att jag är så jävla nere nu så finns det bara just en sak som kan få mig på bra humör!
NY TRÄNINGSCHEMA invigs ikväll....Dessa månader dessa 318 dagar i mitt liv kommer främst och först bestå det som är 1/3 viktigast i mitt liv dvs träning. . När jag tränar så mår jag 300 ggr så mycket bättre . . Finns ingenting än det just nu som kan få mig bli på bra humör ikv... Nu invigs Bröst/Biceps/Mage ikv blir hårt pass men fy så jävla kul... Målet med träningen just nu är att till sommaren 2013 verkligen komma i den kroppsformen jag alltid drömt över, Stay hard or go home checka in bloggen ikv för lite visning av schema hur jag körde igenom passet , och hur filosofin var inför passet och hur passet kändes, Ungefär som en journal fast på bloggen istället :)!
@ Work
Idag kickar vi igång på jobbet.. Just nu känner jag mig väldigt nere/deprimerad and yes you name it..
Men kommer nog bli bättre o bättre med tiden som går, Saknar min älskling grymt mycket, Fick prata med hon innan hon steg på planet imorse på väg till USA så det var rätt skönt att höra hennes röst efter att man har dygnat ..
Anyway idag kickar vi igång på jobbet med motivation , inspiration och lite jävlar anamma!!!
Senare under kvällen så bär det av till Träning med Emil och sen får vi se vad som händer därefter :)
Stay tuned! :)
You bring joy to my life !
Precis som rubriken lyder så har du fått mig att se fram emot framtiden, Dag/natt tänker jag bara på dig..
Sitter och lyssnar på din playlist och tänker bara på dig, Ser dig framför mig , Dina mörka vackra ögon, Din lena hud, som kramar om mig på natten.. Ditt hår som jag känner varje gång du ligger vid min famn, Dina andetag som andas, Varje morgon du vaknar och vänder dig mot mig och pussar mig. Varje gång du skrattar och du ger mig den dära blicken"som jag kallar dödar blicken" får mig bli förälskad i dig mer å mer. . Om du bara visste hur mycket jag saknar dig , Det har gått bara några timmar sen jag såg dig sist men kan inte sluta tänka på dig, Dessa 10 månader kommer kännas så tomt utan dig . . Men vet du vad när du kommer tillbaka kommer jag aldrig aldrig !! Släppa taget om dig det skulle krävas döden för mig att släppa taget om dig igen , Vi kommer ha det så kul när du kommer tillbaka .... Saknar dig älskar dig mest av allt
Du vet att jag är bara din... im only yours! <3
