BEN/AXLAR/MAGE 30/7
Morgonsvikt: 70 kg
Vecka 1-6
Ben/Axlar/Mage
Ben
Set/Reps
Knäböj 5x12 122.5 kg
Benpress 4x12 180 kg
Benspark 4x12 100 kg
Övergripande axlar
Axelpress 4x12 30 kg
Hantellyft åt sidan sittandes 4x12 15 kg
Militärpress 4x12 60 kg
Hantelpress rak stående 4x12 12.5 kg
Repdrag mot brösten uppifrån 4x12 40 kg
Repdrag mot brösten nerifrån 4x12 40 kg
Mage
Situps/crunches 5x20+
Cablecross situps 5x20+
Situpsmaskin 5x20+
Tid: 2h:30 min
Skattning: 1-5 : 4
Energi: 1-5 : 2
Kost: 1-5 : 4
Styrka: 1-5: 4.5
Kommentar: Gårdagens pass kändes rätt okej, Styrkemässigt bra men energimässigt helt kasst..Kan bero på att jag är sjuk idag också och imunförsvaret försämras när man tränar olyckligtvis.. Så anyway det kändes kasst med det gick bra med knäböjarna och allt annat var det inget att snacka om att köra på som förra veckans vikter.
Imorgon blir det eventuellt vila om jag inte mår bättre annars kör vi lätt triceps/rygg pass och mustar ur kroppen
Bild från gårdagens benpose ! ,, Ser bättre och bättre ut ! :)
Dag 2 Ben/Axlar/Mage 25/7
Vecka 1-6
Följande dagar består av påbörjningsträning,Dvs början av schemat så tempot måste vara hög max 30sekunders vila mellan varje set och därmed för att kunna utvecklas så får man inte glömma att ta tid från du börja tills du slutar för att man inte ska bara flyta på gymmet. För är man där ska man visa det också !
Ben/Axlar/Mage
Ben
Set/Reps
Knäböj 5x5 162.5 kg
Benpress 4x12 180 kg
Benspark 4x12 100 kg
Övergripande axlar
Axelpress 4x12 30 kg
Hantellyft åt sidan sittandes 4x12 15 kg
Militärpress 4x12 60 kg
Hantelpress rak stående 4x12 12.5 kg
Repdrag mot brösten uppifrån 4x12 40 kg
Repdrag mot brösten nerifrån 4x12 40 kg
Mage
Situps/crunches 5x20+
Cablecross situps 5x20+
Situpsmaskin 5x20+
Tid: 1h:45 min
Skattning: 1-5 : 4
Energi: 1-5 : 5
Kost: 1-5 : 4
Styrka: 1-5: 4.5
Kommentar: Onsdagens pass var helt underbart !! Knäböjen går satana bra! Målet i dagsläget med att hålla benstyrkan och den övriga styrkan som har med styrkelyft att göra är att när jobbtiderna och möjligheten finns att fara och träna på mitt andra hem Luleåatletklubb. . Nästa tävling som jag vill göra är att ställa upp på raw SM men det är inget som är planerat så där.. Kör som jag kör nu tills eventuellt nästa år..
Allt annat kändes bra kroppen tar åt sig suget viktnedgången är hur bra som helst ! Imorgon blir det faktiskt lite andra lökar som väntar ... Triceps/Rygg
Dag 1 Bröst / Biceps
Vecka 1-6
Följande dagar består av påbörjningsträning,Dvs början av schemat så tempot måste vara hög max 30sekunders vila mellan varje set och därmed för att kunna utvecklas så får man inte glömma att ta tid från du börja tills du slutar för att man inte ska bara flyta på gymmet. För är man där ska man visa det också !
Bröst/Biceps
Övergripande bröst
Set/Reps
Bänkpress 5x8 85 kg
Hantelpress 4x12 30 kg
FlyesMaskin 4x12 20 kg
Övre bröst
Lutande hantelpress 4x12 60 kg
Bicepsövningar
Koncentrationscurl 4x12 15 kg
Preacher curl(Med hantlar och hantlarna omvända upp och ner)4x12 12.5 kg
Skiftande hantelcurl 4x12 15 kg
Maskinbiceps 4x12 12.5 kg
Tid: 1h:10 min
Skattning: 1-5 : 4
Energi: 1-5 : 3.5
Kost: 1-5 : 4
Styrka: 1-5: 4.5
Kommentar: Finns inte mycket att säga att det gick snabbt och det var riktigt kul att börja på nya schemat.. När det gäller detta schemat så är det byggd för att köra så jäkla strikt som möjligt och satsa på att få till rätta tekniken åt alla lyft i varje övning ! Stay tuned for more kvällens pass består av
Ben/Axlar/Mage
