Vecka 1-6

Följande dagar består av påbörjningsträning,Dvs början av schemat så tempot måste vara hög max 30sekunders vila mellan varje set och därmed för att kunna utvecklas så får man inte glömma att ta tid från du börja tills du slutar för att man inte ska bara flyta på gymmet. För är man där ska man visa det också !

Ben/Axlar/Mage

Ben

Set/Reps

Knäböj 5x5 162.5 kg

Benpress 4x12 180 kg

Benspark 4x12 100 kg

Övergripande axlar

Axelpress 4x12 30 kg

Hantellyft åt sidan sittandes 4x12 15 kg

Militärpress 4x12 60 kg

Hantelpress rak stående 4x12 12.5 kg

Repdrag mot brösten uppifrån 4x12 40 kg

Repdrag mot brösten nerifrån 4x12 40 kg

Mage

Situps/crunches 5x20+

Cablecross situps 5x20+

Situpsmaskin 5x20+

Tid: 1h:45 min

Skattning: 1-5 : 4

Energi: 1-5 : 5

Kost: 1-5 : 4

Styrka: 1-5: 4.5

Kommentar: Onsdagens pass var helt underbart !! Knäböjen går satana bra! Målet i dagsläget med att hålla benstyrkan och den övriga styrkan som har med styrkelyft att göra är att när jobbtiderna och möjligheten finns att fara och träna på mitt andra hem Luleåatletklubb. . Nästa tävling som jag vill göra är att ställa upp på raw SM men det är inget som är planerat så där.. Kör som jag kör nu tills eventuellt nästa år..

Allt annat kändes bra kroppen tar åt sig suget viktnedgången är hur bra som helst ! Imorgon blir det faktiskt lite andra lökar som väntar ... Triceps/Rygg